巧解“焦虑”、“强迫”等心理症结

　　案例一：标点符号要与标准答案一模一样程敏是本市一名牌高中理科高手。高三下半学期一次模拟考试，程敏因状态不佳成绩排名落到年级第十。为夺回理科第一宝座，程敏不允许自己试卷上有任何错误，甚至连标点符号都要与标准答案一模一样；有时为了一个无关紧要的标点符号，她都反复确认很多遍。结果，程敏崩溃了。

　　良方一帖：不少考生的失败与过分苛求完美有关。考生首先应该调整自己对考试的认知。要知道，无论你怎样准备，都不可能达到十全十美，要正确看待自己存在的缺陷；其次，考生要采取一种“顺其自然”的态度来对付类似的“完美倾向”，只要尽自己所能，就问心无愧。

　　案例二：中考失利阴影挥之不去小蓓因为当年中考只差3分与心仪的名牌高中失之交臂，随着高考日期的逼近，小蓓开始陷入一种极度焦虑的状态，一谈到考试就害怕，生怕三年前的一幕重演。

　　良方一帖：最后阶段，考生因为紧张、压力等因素，往往出现选择性忽略现象，只看到自己缺点，看不到优点，还会设想出各种自己会遭遇的失败，深陷其中不能自拔。事实上，心想事成有正负两方面可能性，每天鼓励自己很可能就会成功，同样，整天想着失败也可能会成真。考生应努力发挥心想事成的积极性，每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。此外，考生可以适当听喜欢的音乐，到户外呼吸新鲜空气，放松心情。

　　案例三：模考失利造成“厌学”

　　王立为了进重点大学，从高三上学期起，他几乎放弃所有的课外活动，整天埋头学习。但辛勤付出却没得到丰厚回报，最近他的二模成绩很不理想。王立心情很沮丧，甚至多次表示不想参加高考。

　　良方一帖：长时间高强度学习，容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，甚至萌生退意。考生可采取“静心专注”策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。

　　此外，在最后冲刺阶段，考生要保持“匀速运动”，学会劳逸结合。在高强度学习后特别需要注意调节身心，建议考生每天安排一小时进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度，将兴奋点调至最佳状态。

　　案例四：一看到数学题头痛欲裂李菲文科特别好，数学却是“老大难”。进入高三后，李菲每天都花很多时间复习数学，但只要拿到数学试卷，李菲就头脑一片空白。随着高考一天天临近，李菲一拿起数学书，就不停出汗，头痛欲裂。

　　良方一帖：临考前，部分考生因为紧张容易出现头晕头痛、胸闷心慌、注意力难以集中、心烦失眠等焦虑反应，严重的可能发展为急性反应性精神障碍，甚至影响正常上课与考试。因此，首先，考生要正确定位，明确区分什么是短期内可达到的目标，什么又是不可能达到的目标，尽量制订切实可行的计划。其次，针对考试科目中的弱项，考生可以通过精选典型习题，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法，避免陷入低效率的题海战术。

　　案例五：文静女孩变成“火药桶”

　　雯雯平日里是公认的文静女孩，可临近高考，雯雯的情绪却变得阴晴不定，常常一整天都不说一句话，有时还会把书本、复习资料乱摔一气，家长一句关心的问话也会让雯雯大发雷霆。

　　良方一帖：考前半个月左右，学习上会出现一个低潮，发现努力学习了，成绩却好像没什么提高。不少同学会有一种“空”的感觉。许多同学都有这种感觉：想尽快摆脱这令人窒息的考试。这是正常的现象，心理学称这段时间为“高原期”，调整得当，很快就能“柳暗花明又一村”，反之，则很可能影响高考发挥。

　　对此，考生可以换个角度来看待，比如庆幸自己在高考前找出知识漏洞，有机会进行完整的知识体系梳理与回顾。此时，家长要根据考生情绪波动的不同原因“对症下药”。家长应该适当改变关心方式，以朋友身份与考生沟通，避免给考生带来隐性压力。